睡前看屏幕一小時(shí)，失眠風(fēng)險(xiǎn)增六成
挪威公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新研究表明，減少在床上使用屏幕的時(shí)間可以顯著改善年輕人的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究基于對(duì)45202名年齡在18至28歲之間的挪威年輕人的調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡前使用屏幕會(huì)使失眠的風(fēng)險(xiǎn)增加59%，平均減少24分鐘的睡眠時(shí)間。研究結(jié)果發(fā)表在最新《精神病學(xué)前沿》雜志上。
研究指出，盡管許多人擔(dān)心社交媒體特別具有干擾性，但實(shí)際上所有類型的屏幕使用對(duì)睡眠影響是相似的。這意味著，屏幕使用的總時(shí)長(zhǎng)，而非具體類型，才是影響睡眠的關(guān)鍵因素。屏幕使用可能通過(guò)4種方式影響睡眠：通知打擾、占用本應(yīng)用于休息的時(shí)間、延長(zhǎng)入睡所需時(shí)間以及屏幕發(fā)出的光抑制晝夜節(jié)律。
為了評(píng)估屏幕使用與睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系，研究人員詢問(wèn)了參與者關(guān)于他們睡前使用屏幕的習(xí)慣，包括使用的時(shí)長(zhǎng)和活動(dòng)類型（如看節(jié)目、玩游戲、瀏覽社交媒體等），以及他們的睡眠模式和質(zhì)量問(wèn)題。結(jié)果顯示，無(wú)論參與者的屏幕活動(dòng)類型是什么，只要增加了睡前一小時(shí)的屏幕使用時(shí)間，就會(huì)相應(yīng)地增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)，并減少實(shí)際睡眠時(shí)間。
基于這些發(fā)現(xiàn)，研究人員建議那些因屏幕使用而遭受睡眠問(wèn)題的人嘗試減少夜間屏幕使用時(shí)間，尤其是在睡覺前30到60分鐘內(nèi)完全停止使用屏幕。如果必須使用屏幕，建議禁用通知以減少夜間被打擾的可能性。這一調(diào)整有助于提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。
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