哪些運動能夠緩解抑郁？多跳舞，上強度
·“我們的研究結(jié)果表明，從事運動的大多數(shù)患者可能會受益，包括進(jìn)行具有一定強度的運動，效果良好的運動（例如步行、跑步、混合有氧運動、力量訓(xùn)練、瑜伽、太極拳）和耐受性良好的運動（例如力量訓(xùn)練和瑜伽）”
抑郁癥是一種常見的精神障礙。不同于正常的情緒變化，抑郁癥患者會經(jīng)歷長時間的情緒低落，失去對各種活動的興趣，無法快樂起來。抑郁癥極大影響正常生活，增加焦慮、癌癥、心血管疾病等并發(fā)癥風(fēng)險，甚至導(dǎo)致自殺，因此需要及時治療。近日一項薈萃研究顯示，有些運動對抑郁癥療效顯著。
這項研究于2024年2月14日發(fā)表于《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上，由來自澳大利亞、西班牙等國家的數(shù)十名研究人員合作完成。通過對過去200多項運動治療抑郁癥的實驗研究進(jìn)行分析，研究人員對比了慢跑、瑜伽、有氧運動、力量訓(xùn)練、太極氣功等運動在治療抑郁癥方面的表現(xiàn)，最終發(fā)現(xiàn)了幾種最佳運動方案。同時研究還發(fā)現(xiàn)，增加運動強度也能夠增強治療效果。
目前，治療抑郁癥通常采用以選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）為代表的藥物治療，包括心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為療法等療法在內(nèi)的心理治療，以及電擊療法等物理治療。然而上述研究指出，雖然患者通常對藥物和心理療法反應(yīng)良好，但許多人對治療有抵抗力，最終發(fā)展為“難治性抑郁癥”。
此外，抑郁癥患者能夠接觸到的治療方式常常很有限，在高收入國家只有51%的治療覆蓋率，而低收入和中低收入國家只有20%。因此應(yīng)當(dāng)積極探索更多基于證據(jù)的療法。
運動可能是藥物和心理療法的有效補充或替代品，具有低成本和高收益的特點。之前已經(jīng)有研究指出，運動除了能夠促進(jìn)心理健康，還能夠改善身體和認(rèn)知癥狀。
目前美國、英國、澳大利亞等多國已經(jīng)將運動納入抑郁癥治療指南之中，然而這些指南對運動強度和方式并未提供清晰一致的建議。該研究指出，這是因為相關(guān)的研究較為分散，使用的研究方法不同導(dǎo)致不同運動方式難以比較。
薈萃分析（Meta-analysis，又稱元分析）是指一種對不同研究結(jié)果進(jìn)行收集、合并及統(tǒng)計分析的方法。該方法能夠幫助研究者將不同的實驗研究納入同一個框架進(jìn)行評價和分析，已成為循證醫(yī)學(xué)的重要分析手段。
該研究使用了“網(wǎng)絡(luò)薈萃分析”（Network Meta-analysis）技術(shù)，能夠?qū)⒊^兩種的醫(yī)療干預(yù)進(jìn)行綜合分析研究。除了全面考察不同的運動方式之外，該研究還探索了運動強度、患者參與運動的自主權(quán)等因素對治療抑郁癥的影響。
跳舞效果佳，不懼上強度
該研究發(fā)現(xiàn)，與不運動的對照組相比，無論是單獨使用還是與藥物、心理等療法聯(lián)用，運動都對抑郁癥有不俗的治療效果。
其中，根據(jù)分析生成的預(yù)測模型，與對照組相比，采取舞蹈運動的患者抑郁癥癥狀大幅減少，步行或慢跑的減少量適中，瑜伽、力量訓(xùn)練、混合有氧運動以及太極拳/氣功的減少量也適中。當(dāng)運動與SSRI藥物相結(jié)合，以及有氧運動與心理治療相結(jié)合時，也有一定的臨床效果。
性別與年齡對運動的療效也有影響。盡管步行或慢跑對男性和女性都有效，但力量訓(xùn)練對女性更有效，而瑜伽或氣功對男性更有效。瑜伽在老年人群中的效果更好一些，而力量訓(xùn)練在年輕人群中的效果更好。
研究還發(fā)現(xiàn)，在所有的運動中，參與者最容易堅持下去的是力量訓(xùn)練和瑜伽，中途退出的幾率低于其它運動組別。
綜合來看，根據(jù)預(yù)測模型的累積排名曲線，三種最好的療法分別是舞蹈，與SSRI聯(lián)合進(jìn)行運動，以及步行或慢跑。
雖然舞蹈似乎有著更好的效果，但研究者認(rèn)為要大力推廣舞蹈療法還需要未來更多的研究支持。“我們發(fā)現(xiàn)，舞蹈似乎是一種有前途的抑郁癥治療方法，與我們研究的其他干預(yù)措施相比具有較大的效果。”研究者在文中指出，“但是，由于研究數(shù)量較少、參與者數(shù)量較少，并且研究設(shè)計存在偏見（88%為女性參與者），我們無法更強烈地推薦舞蹈。”
除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)運動帶來的益處往往與運動強度成正比，劇烈活動效果更佳，且在不同程度的抑郁癥患者人群中都是如此。
“盡管我們研究中的一些結(jié)果置信度不高，但我們認(rèn)為各國的醫(yī)療指南在運動推薦上還是過于保守，僅僅是在某些條件下把運動作為那些心理/藥物治療無效患者的輔助或替代療法。”研究寫道，“相反，我們認(rèn)為抑郁癥的治療指南應(yīng)當(dāng)包括運動處方，并根據(jù)患者的特征調(diào)整運動方式，并建議進(jìn)行更強烈的運動。”
選擇喜歡的運動效果不一定好
之前曾有薈萃分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)針對抑郁癥患者的運動干預(yù)措施中為患者提供更多自主性（如自主選擇運動種類、邀請性的用詞等），會有更好的療效。而該研究在重新評估自主性要素時發(fā)現(xiàn)結(jié)果恰恰相反：當(dāng)模型中包含自主性較強的體育咨詢活動時，療效卻最差。
“對這些數(shù)據(jù)的一個解釋是，抑郁癥患者受益于標(biāo)準(zhǔn)化處方的明確方向和清晰的問責(zé)機制。”研究者解釋道，“當(dāng)提供更多的選擇自由時，抑郁癥患者的低自我效能可能會阻止患者設(shè)定適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)水平（例如他們可能不會選擇劇烈運動），或者選擇更加舒適的活動。”
研究還指出，對于這些結(jié)果，應(yīng)當(dāng)以更加審慎的姿態(tài)進(jìn)行解讀，并期待更多的研究進(jìn)行解釋和論證。
“我們的綜述沒有揭示清晰的因果機制，但數(shù)據(jù)趨勢有助于生成假設(shè)。不太可能有任何單一的因果機制可以解釋研究中的所有發(fā)現(xiàn)。”研究寫道，“相反，我們假設(shè)社交互動（social interaction）、正念（mindfulness）或體驗性接受（experiential acceptance）、自我效能感增強、沉浸在自然空間中、神經(jīng)生物學(xué)機制和即時性積極情緒結(jié)合在一起產(chǎn)生正面的治療結(jié)果。”
研究者們認(rèn)為，薈萃分析發(fā)現(xiàn)每一種運動因素都與抑郁癥癥狀減少相關(guān)，但沒有單一的治療涵蓋所有機制。一些運動可能更直接促進(jìn)正念（例如瑜伽），社交（例如團(tuán)體運動），親近大自然（例如步行），提供更積極的情緒（例如跑步），或更有利于增加自我效能（例如力量訓(xùn)練）。
無論如何，該研究最后支持將運動納入抑郁癥的正式治療中，并認(rèn)為來自專業(yè)機構(gòu)的指導(dǎo)會提升治療效果。“我們的研究結(jié)果表明，從事運動的大多數(shù)患者可能會受益，包括一定強度的運動，效果良好的運動（例如步行、跑步、混合有氧運動、力量訓(xùn)練、瑜伽、太極拳）和耐受性良好的運動（例如力量訓(xùn)練和瑜伽）。”
“如果社會因素允許，參與團(tuán)體運動或結(jié)構(gòu)化項目可能會提供支持和指導(dǎo)，以獲得更好的結(jié)果。衛(wèi)生服務(wù)可以考慮將這些項目作為主要抑郁癥的替代或輔助治療。”研究者們寫道。
（原標(biāo)題：哪些運動能夠緩解抑郁？《英國醫(yī)學(xué)雜志》：多跳舞，上強度）
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